Guide de départ pour les FUL Elles sont plus communes que vous le croyez. En fait, 1 femme sur 3 a des fuites urinaires légères (FUL). Elles touchent tous les types de femmes, pour toutes sortes de raisons. C'est pourquoi nous avons créé ce guide : pour vous aider à comprendre les FUL et pouvoir mieux les gérer au quotidien.
1 Qu'est-ce que les FUL? Les FUL sont des fuites urinaires légères qui touchent des millions de femmes. Cela signifie que le tiers de vos amies peut comprendre ce que vous vivez -quand il s’agit de la perte fréquente et involontaire d’urine. Ou, en termes simples, quand vous ne pouvez pas contrôler votre vessie.
2 Quelle est la cause des FUL? Tout comme il n’y a pas deux femmes pareilles, il n’y a pas une seule cause pour les FUL. Certaines des choses les plus communes qui mènent aux fuites indésirables comprennent : Les changements physiques causés par les accouchements, les grossesses, les hystérectomies et la ménopause Avoir un excès de poids Les complications de chirurgies, d'accidents vasculaire cérébral ou de maladies chroniques comme le diabète, la sclérose en plaques (MS) ou la maladie de Parkinson Les infections de la vessie ou des voies urinaires Les irritants pour la vessie (certains aliments et breuvages)
3 Quels sont les différents types d'incontinence? Il existe plusieurs types d'incontinence urinaire; les trois plus courantes sont : L'incontinence d'effort : Une fuite involontaire d'urine qui survient lorsqu'il y a une pression soudaine sur la vessie. Elle peut se produire lorsque vous toussez, riez, éternuez, faites de l'exercice ou soulevez des objets lourds. L'incontinence impérieuse : Une envie soudaine et intense d'uriner, suivie d'une perte d'urine. Dans ce cas, les muscles de la vessie se compressent au mauvais moment et causent des fuites. L'incontinence mixte : Lorsque vous souffrez d'incontinence d'effort et impérieuse, nous appelons cela de l'incontinence mixte.
4 Que sont les exercices de Kegel? Ce sont des exercices qui permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien, les muscles sollicités pour arrêter d'uriner. Les exercices de Kegel sont simples et peuvent être effectués n'importe où, n'importe quand et sans que personne ne s'en rende compte. Voici comment faire : Localisez les muscles du plancher pelvien en simulant l'arrêt du débit de l'urine Contractez et maintenez la contraction de ces muscles pendant trois secondes, puis relâchez pendant trois secondes Essayez de répéter cet exercice 0 fois par série (essayez d'effectuer 3 séries par jour)
1 Repérez vos éléments déclencheurs Chaque femme a ses propres éléments déclencheurs pouvant entraîner des fuites. Certains aliments épicés ou acides (comme les tomates ou les agrumes), l'alcool ainsi que les boissons gazeuses et caféinées peuvent irriter la vessie. Il existe d'autres éléments déclencheurs, notamment la toux chronique, le tabagisme et certains médicaments. Pour découvrir vos déclencheurs, surveillez vos aliments, vos boissons et vos activités.
2 Faites les bons exercices Renforcer les muscles de votre plancher pelvien est un moyen utile de réduire les fuites. Le yoga, les Pilates, le tai-chi, la marche et les exercices de Kegel sont tous de bons moyens pour y parvenir. Le plus difficile, c'est de faire les exercices correctement. Cela prend de la pratique pour trouver et contracter les muscles de votre plancher pelvien de la bonne façon. L'embonpoint peut affaiblir les muscles du plancher pelvien et déclencher les FUL. Prendre le temps de faire de l'exercice peut prévenir les problèmes de poids. En fait, les études démontrent que les femmes pesant environ 200 livres qui perdent 10 % de leur poids peuvent réduire les fuites de 70 %.
3 Parlez-en à votre médecin Étant donné que le corps de chaque femme est différent, obtenir des conseils spécifiques au vôtre est la meilleure façon de réduire et même d’éliminer les fuites. N’oubliez pas, les FUL sont un problème commun et votre médecin est en mesure de vous aider à les traiter. Pour faciliter la conversation, notez et mentionnez les éléments suivants : moments où vous avez des fuites, fréquence, quantité, activités ou éléments déclencheurs. Cela aidera votre médecin à déterminer les meilleurs traitements. Demandez-lui si la physiothérapie pour le plancher pelvien convient à votre situation, car il s’agit d’une solution non médicale et non chirurgicale qui est très efficace.
4 Soyez prête Après un moment embarrassant lié aux FUL, il est facile de cesser de pratiquer les activités que vous aimiez. Être spectatrice n'est pas la solution. Glissez vos produits Poise préférés dans votre sac à main; et préparez une trousse « au cas où » (avec des sous-vêtements et pantalons) si jamais une fuite se produit et que vous êtes à l’extérieur de la maison. Même si vous utilisez les supports de vessie Poise® Impressa®, rien ne vous empêche de garder à portée de main une quantité de vos serviettes ou protège-dessous Poise préférés. Ils seront pratiques lorsque vous aurez utilisé Impressa pendant la période maximale de huit heures. Cela aide également si vous prenez l’habitude de vider votre vessie avant d’entreprendre des activités qui peuvent provoquer une fuite.
5 Surveillez ce que vous buvez Si vous avez des FUL, il se peut que vous diminuiez la quantité de liquide que vous buvez. Mais, pour avoir une vessie en santé, vous devriez boire de six à sept verres d'eau de 8 oz par jour (cela peut varier en fonction de votre taille et de votre niveau d'activité physique). En buvant moins d'eau, l'urine devient plus concentrée et peut irriter la paroi de l'urètre et de la vessie, provoquant de possibles spasmes et fuites indésirables.